Ciężki ten trening. Nie wiem kim była Żyrafka, ale na pewno kimś bardziej zaawansowanym niż ja :P Ale nikt nie krzyczał, że mam go nie robić więc będe kontynuwać (nie wiem czy ktoś w ogole czyta :D) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie.Mam staż na siłowni jakieś 1,5 roku i biorę kreatyne creatine vitalmax .Wczoraj grałem w piłłkę nożną i złamałem kość śródstopia i mam nogę w gipsie.I nachodzi pytanie czy mogę ją brać dalej ? CReatynę bioręrano a zaszczyki piorę wieczorem .
[...] lekko Wiosłowanie sztangą 4s 10 Unoszenie sztangielek na boki 3s 12 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4s 12 Nogi Przysiad 5s 8 Żuraw 4s 8 Wykroki chodzone 4s 10 na noge Uginanie leżąc 3s 12 Wspięcia na palce 3s Przykładowe plany znajdziesz też w postach podwieszonych, temat "Pierwszy rok treningów" etap 5 i 6, są one bardziej [...]
[...] TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 12kg/12kg/14kg/25kg/25kg/25kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kgx10 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 14/13 Ad.1. Chciałam dołożyć w ostatniej serii, ale stwierdziłam, że wolę dłużej przytrzymać ten ruch i to był dobry [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś cienko bo wyszedł trening na czczo. Trening zrobiony na 100% ale poszło o wiele ciężej niż tydzień temu. Miałem iść po suple rano, ale przysnąłem do 13.00. Najgorsze jest to, że czasami mam ograniczony budżet i nie mogę kupić białka typu: SciTec, Trec itp. Ostrowia mi się już nudzi, a forumowe [...]
HELLO :-) SYLWIA - całą moją dietę przecież opisuję tutaj! :-D MIZER - w te święta nie zamierzam :-D DORIS - PRAWDA!!! nie wiem %-) w piątek pomiar. Do kiedy? do momentu kiedy bd już zadowolona z sylwetki :-) ale wstępnie planuje do końca kwietnia, bo z początku maja matury, więc przed 2 tyg pierwsze maja pewnie bd stopniowo ucinać kcal albo [...]
Muszę nadrobić bo na 2 str. spadnę %-) Ostatnio trochę z czasem krucho i ze zdrowiem też gorzej. 30.03.2015 DNT http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-30_zpsuzxtuy25.png Flaczki z boczniaka http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/flaczki_zpsg2hfvhjq.png 31.03.2015 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, źle wpisałem, wszystko powinno być o jedno w górę :) DreamEvil, tak się tylko wydaje że tego jest dużo, ale jak zobaczę na nogę to jest ładnie wyrzeźbiona, a brzucha nie mam do kolan, jest trochę nadmiar ale bez przesady. Pisząc, że "nie chcę wymyślnej diety" miałem na myśli bardo drogie produkty, ale no np. jakaś chuda wędlina czy coś to [...]
01.04.2015 DT Trening, tydzien 2 dzien 1 + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 6kg na noge x 12/ 6kg x 11/ 6kg x 10 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 2kg x 5/ 4kg x 5/ 6kgx 5 / 8kgx 5/ 10kg x 5 [...]
Bziu,tak jest. Widzę ,ze rozgorzała dyskusja ,której z pewnością moje fałdy godne nie są%-) Ale dziękuje za podpowiedzi.Na razie chce zmierzyć poglądowo,czy coś się rusza, to myślę,że jakiekolwiek łapacze fatu się nadadzą. Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/4/1/e2d00b8a3b71420e8b43bedcdd70db70.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 [...]
Dziękuję Laski;-) Ja widzę jeszcze ogrom pracy nad tym całym przedsięwzięciem%-) Tak, mina na Huberta, zgapiłam}:-( _________________ 31 marca wtorek Ciągnę trening poniedziałek, wtorek, środa, czwartek żeby się do świąt wyrobić. W przyszłym tygodniu jadę w piątek na weekend do Amsterdamu. Więc trening będzie wtorek, środa, czwartek. Jeden [...]
Dzisiejszy trening (wtorek): 12/12/12 lunges (6 na nogę) 12/12/12 squats 12/12/10 pistol squad (6 na nogę) 12/12/12 jump squat 12/12/12 calf raises (10 na nogę) 40/35/30 squats Najbardziej męczący i wyciskający pot ze wszystkich treningów jakie wykonuje. Zawsze tak miałem z nogami. MASAKRA Ale ogólnie jestem zadowolony :) Po schodach [...]
Dzis trening nog i cardio bylo ostro , kable na czworkach i dwojkach jak przewody elektryczne%-) Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka:-) -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie;-) -4 serie wypychania na [...]